|
![]() |
||
Fikapaus
längst ut på Näset
![]() |
![]() |
![]() |
En
skön fikapaus i vinter kylan
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Kort
om stavgång - en starkt växande motionsform Skidåkning den bästa träningsformen men tyvärr är säsongen ofta för kort. Med hjälp av stavgång/stavträning blir skidåkning " året runt "-aktivitet Ger 20 % högre konditionseffekt än vanlig promenad (I extrema fall har man höjt den tom med 46 %, men det krävde starka armar och bra stavteknik.) Stärker armmusklerna - särskilt armsträckarna d v s triceps Stärker armarnas benstomme - bra skydd mot fallolyckor Avlastar ryggraden och benens leder (knän, höfter etc) Träna så här: * gå vanligt med stavarna i samma takt som benen - diagonalt * gå vanligt - armarna långsammare när dom blir trötta * gå med dubbelstakning * spring med stavarna i motlut * hoppa två ggr med samma ben - armsträckning blir mer fullständig * gå med stavar och dra en pulka, kärra eller gummidäck efter dig - mycket effektiv träning * gå med hjälp av stavar på halt underlag (bra skydd mot fallolyckor) |
Stavlängd
* 0,72 x personens längd cm * stavlängd 120 cm om du är 170 cm lång * stavlängd 135 cm om du är 190 cm lång Underlag för stavgångsmotion: * asfaltvägar kräver speciella gummifötter (Exelstav har- fråga din sporthandlare) * grusstigar * motionsspår med grus, sågspån etc är bra * naturstigar är bra Hur ofta skall man träna? Minst två gånger per vecka. En gång per vecka kan ge träningsvärk. STAVGÅNG GÖR NYTTA! Solveig Almqvist, ordförande i Kronobergsklubben talar om att stavgång gör nytta. Hon har hållit på med stavgång varje dag (i pass om 45 minuter) sedan 4 månader och är idag kvitt sitt rygg- och höftonda! |
Varför
stavgång - vilka motiv? * Aldrig förr har svenska folket rört sig så lite som nu. Nationens hälsoproblem är inom kort på katastrofal nivå, varnar ett antal läkare i Läkartidningen. * Det handlar om benskörhet. 28 700 fall av lårbenshalsbrott/år. På 60-talet hade vi bara ca 8000 - 8500 fall/år. * Vuxendiabetes ökar med årshastighet av 40 000 fall/år. * Allt detta på grund av för lite helkroppsarbete, övervikt/fetma (1.8 miljoner svenska är överviktiga) - inaktivt liv med mycket TV-tittande etc. * Ju fler muskelceller vi aktiverar i kroppen, desto bättre förebygger vi diabetes - typ 2. * Över 500 000 finländare har börjat gå med hjälp av stavar då TV i Finland kört med några inspirerande program om stavgång. Intresset i Sverige är också stort och på väg uppåt. * Politiker kan inte förkorta sjukhusköer om vi vuxna, medborgare, skattebetalare inte gör. * Mångsidig motion inkl stavgång är bra sätt att förebygga ohälsa och minska på belastning av sjukhusvård. Effekter och fördelar med stavgång * Förbättrar konditionen, är upp till 20 % effektivare än vanlig gång (I extrema fall har man höjt det tom med 46 %, men det krävde starka armar och bra stavteknik.) * Är mycket effektiv dynamisk styrketräning för armmuskler (triceps stärks effektivt) * Förstärker armarnas benstomme genom vibrationer * Kan utövas året runt (skidåkning bara under vintertid) * Minskar belastning på leder (höft, knän, vrister, rygg) * Idiagonalgång minska kroppsvikten mellan 15-20 % när staven förs mot marken och stavarmen sträcks * Idubbelstakning, i den mest aktiva fasen, minskar kroppsvikten med 25-45 % * Avlastar ryggen, dess kotor och mellankotskivor (främjar cirkulation, gas- och näringsutbyte i kotpelaren) * Aktiverar lymfans cirkulation (passar bra för tumöropererade) * Passar bättre för överviktiga än vanlig gång * Bra och trygg hjälp vid halt underlag * Kan utövas även av äldre - så länge man över huvud taget vill röra sig * Stavgång i omväxlande obanad terräng passar utmärkt för ryggsvaga och ryggsjuka * Stavgång på asfalterade gator kräver särskilda dämpande gummibroddar (Exelstaven: Nordic Walker har sådana) * Träna gärna och minst 2 gånger i veckan. (från ½ timme till 1 timme/gång) med stavgång och 1-3 gånger i veckan annan motion såsom gång, joggning, cykling, simning, golf, tennis osv. är nyttiga kompletterande motionsformer för stavgång |